良い眠りのために今日からできること｜睡眠環境を整える5つのヒント
2026年06月03日
お知らせ
「なかなか寝つけない」「眠りが浅くて途中で目が覚める」そんなお悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか。
今回は、日常生活の中で取り入れやすい睡眠環境を整えるヒントをご紹介します。
① 寝る前のスマートフォンを控える
スマートフォンやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、脳を覚醒状態に保つ働きがあるとされています。就寝1時間前からは画面を見る時間を減らし、読書や軽いストレッチなど、リラックスできる時間に切り替えてみましょう。
② 寝室の温度と湿度を整える
快適な睡眠のための室温は、一般的に夏は25〜26度、冬は16〜19度程度が目安とされています。また湿度は50〜60%程度が過ごしやすいとされています。エアコンや加湿器を上手に活用して、眠りやすい環境を整えてみてください。
③ 就寝前の光の環境を変える
強い照明の下では脳が活動状態を維持しようとします。就寝1〜2時間前から照明を少し暗めにすることで、身体が自然と休息モードに入りやすくなります。間接照明や暖色系の照明に切り替えるのもおすすめです。
④ 香りを取り入れる
嗅覚は脳に直接働きかけるとされており、香りを使ったリラクゼーションは古くから世界中で親しまれてきました。就寝前にお気に入りの香りをディフューザーで広げたり、枕元に香りを置いたりすることで、心地よい眠りへの準備を整えることができます。
BOTANICALS DREAMでも取り扱っているbiossentielの「ヴィヴィッドナイト」は、夜のリラクゼーションタイムにおすすめのアロマです。
⑤ 入浴のタイミングを工夫する
就寝の1〜2時間前にぬるめのお湯（38〜40度程度）でゆっくり入浴することで、身体の深部体温が一時的に上昇した後に下がり、眠りにつきやすくなるとされています。シャワーだけの方も、週に数回は湯船に浸かる習慣をつけてみましょう。
プロのリラクゼーションも取り入れてみませんか？
日常的なセルフケアに加えて、ときにはプロの施術でしっかりと心身をリセットすることも大切です。
BOTANICALS DREAMのドライヘッドスパでは、フランス式アロマとソフトタッチの手技で、施術中に多くのお客様が心地よいまどろみ状態を体験されています。
ご自身へのご褒美として、ぜひ一度体験してください。
店舗情報
BOTANICALS DREAM（ボタニカルズドリーム）
住所：大阪府大阪市北区中崎西1-9-6
アクセス：地下鉄谷町線「中崎町駅」
徒歩5分 営業時間：11:00〜20:00（最終受付19:00）
完全予約制・不定休
ご予約は公式ラインからどうぞ。